Glutamina: Para que serve?, Como tomar?, e quais seus benefícios?

Glutamina: Para que serve?, Como tomar?, e quais seus benefícios?

A Glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como exercícios intensos e treinamento com peso. A Glutamina é considerada “incondicionalmente essencial” pois esse esgotamento pode causar perda muscular e diminuição da função imunológica.

Atletas que participam de esportes que necessitam de força, velocidade e resistência — como, por exemplo, o futebol, o ciclismo e a corrida — usam Glutamina para auxiliar no aumento e na manutenção da massa muscular, especialmente durante o treinamento intenso.

Atletas que necessitam de muita resistência, como maratonistas, também se beneficiam da suplementação de Glutamina devido ao seu potencial para ajudar a reduzir a quebra do tecido muscular e o sistema imunológico durante períodos de traumas físicos ou estresse. A Glutamina é muito benéfica em qualquer momento que o corpo é obrigado a lidar com aumento do estresse.

Praticantes de atividades físicas identificam, basicamente, 3 benefícios principais na suplementação com glutamina:

Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos;

Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular;

Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios.

Pesquisas indicam que depois de exercícios intensos os níveis de Glutamina no corpo são reduzidos em até 50%. A suplementação de Glutamina ajuda os atletas a reduzir a deterioração dos músculos que ocorre quando outros tecidos que necessitam de Glutamina não a encontram disponível, tendo assim que roubar os estoques deste aminoácido das células musculares.

A Glutamina pode também aumentar os níveis do hormônio de crescimento no corpo, o que gera maior crescimento muscular.

Como o corpo depende de Glutamina como combustível celular para o sistema imunológico, estudos científicos demonstraram que a suplementação com Glutamina pode minimizar a quebra do tecido muscular e melhorar o metabolismo da proteína. Na Europa, é comum em hospitais o fornecimento de Glutamina para pacientes que sofreram algum estresse ou trauma físico (por exemplo, acidentes), devido à ótima capacidade de reposição deste aminoácido.

A Glutamina também traz muitas vantagens para a saúde de maneira geral. Isso porque exercícios intensos causam um grande aumento de radicais livres com uma simultânea queda dos antioxidantes que os combatem no corpo.

Já foi demonstrado que exercícios intensos podem aumentar a incidência de infecções. Infecções na parte mais alta do trato respiratório têm demonstrado ser muito mais comuns em atletas de alta resistência — por exemplo, após uma maratona. Felizmente, os riscos de infecção parecem diminuir significativamente em atletas que utilizam a suplementação de glutamina.

Baixos níveis de Glutamina também são comuns em atletas em estado de overtraining. Altos níveis de glutamina, por outro lado, têm demonstrado aumentar o fluxo de aminoácidos para dentro das células musculares, melhorando assim a sua recuperação.

A Glutamina está envolvida em mais processos metabólicos do que qualquer outro aminoácido. Ela pode ser convertida em açúcar no sangue e usada como fonte de energia. Também é usada pelas células brancas do sangue e é importante para funções imunológicas por ser um componente da glutationa.

A Glutamina é naturalmente produzida nos nossos músculos e pode ser também encontrada em muitos alimentos ricos em proteína como carnes, peixes e derivados do leite. Mesmo que o Whey Protein seja uma excelente fonte de glutamina, muitos dos suplementos de qualidade de Whey Protein são fortificados com glutamina, assim como muitos Substitutos de Refeição de qualidade.

A Glutamina deve ser consumida regularmente ao longo do dia, contudo, os momentos mais importantes são depois da atividade física e antes de dormir. Acredita-se, também, que a suplementação com Glutamina seja melhor sem a adição de outro aminoácido, pois há indícios de que há uma competição pela sua utilização no organismo.

Outra boa idéia, logo após a atividade física, é tomar Glutamina juntamente com carboidratos simples (ex: frutas e mel) para aumentar os níveis de insulina e dessa forma acelerar a entrada da Glutamina nas células musculares. Isso contribui para uma recuperação mais rápida.

E então, qual suplemento de Glutamina devo escolher?

Um bom suplemento de Glutamina pura pode trazer enormes benefícios a você. Muitos deles já foram citados aqui. Em destaque, ao lado, você encontra suplementos de Glutamina pura de excelentes marcas e seguros para o consumo. Colocamos o máximo de informações importantes da forma mais resumida possível na página de cada produto para que você faça a escolha mais inteligente. Para ver todos os suplementos de Glutamina disponíveis clique aqui.

ATENÇÃO: As informações acima tem o caráter meramente informativo e não devem ser utilizadas em detrimento da orientação médica ou de um profissional de saúde. O consumo de suplementos não visa a cura ou a prevenção de doenças.