Antioxidantes: Quais os melhores?, Como funciona?, e quais seus benefícios?

Antioxidantes

(Informações, dicas e produtos)

Os radicais livres são compostos altamente reativos, criados no corpo durante funções metabólicas normais ou introduzidos a partir do ambiente. Os radicais livres são inerentemente instáveis, pois contêm energia “extra”. Para reduzir sua carga energética, os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo na capacidade da célula de funcionar normalmente.

Os antioxidantes podem ajudar principalmente das seguintes formas:

Reduzindo a energia dos radicais livres;

Impedindo a formação de radicais livres;

Interrompendo uma reação em cadeia oxidativa para minimizar os estragos causados pelos radicais livres.

Acredita-se que os radicais livres estejam associados a mais de 60 problemas de saúde diferentes, incluindo o processo de envelhecimento, o câncer, a artrite e os problemas de coração. Os radicais livres em malhadores e esportistas estão associados ao comprometimento do tecido muscular, que resulta em inflamação e dores musculares.

Ao reduzir a exposição a estes radicais livres e aumentar o consumo de nutrientes antioxidantes você poderá reduzir os riscos de problemas de saúde associados a eles.

Devido às nossas dietas imperfeitas, à poluição e à vida estressante, a necessidade desses nutrientes antioxidantes aumentou, e a suplementação com antioxidantes tornou-se, desta forma, uma ótima idéia para levarmos uma vida mais saudável e vibrante.

A suplementação com antioxidantes é ainda mais importante para quem se exercita regularmente. O exercício físico é um processo altamente oxidativo e, conseqüentemente, produz radicais livres a partir do metabolismo aeróbico. Os antioxidantes ajudam a aliviar esse processo.

Então qual antioxidante devo escolher?

Existem diversos nutrientes e suplementos com ação antioxidante. Alguns são mais eficazes e seguros do que outros. Infelizmente, muitos suplementos antioxidantes com nutrientes especiais entram no Brasil por contrabando e não contêm registro no Ministério da Saúde (MS), o que representa um grande risco para o consumidor. O CorpoPerfeito, para sua segurança, oferece a você apenas produtos das melhores marcas e com registro MS.

A seguir, selecionamos algumas categorias de produtos com ações antioxidantes bem embasadas em estudos científicos.

Existem outros produtos com ação antioxidante, contudo, selecionamos as seguintes categorias pois as julgamos as mais relevantes para essa seção. Colocamos o máximo de informações importantes da forma mais resumida possível para que você faça uma escolha segura e inteligente.

Fórmulas Antioxidantes: São fórmulas que contêm diversos ingredientes antioxidantes que trabalham em sinergia para proteger seu corpo dos danos causados pelos radicais livres.

Whey Protein: A suplementação com Whey Protein tem demonstrado ajudar bastante o seu corpo a produzir a glutationa (GsH)[15,16], que é reconhecida por muitos especialistas como um poderoso antioxidante. O Whey Protein contribui para a produção da glutationa, em grande parte por ser rico nos aminoácidos cisteína e glutamina, precursores da glutationa.O uso de suplementos que aumentam a produção de glutationa no corpo, como o Whey Protein, tem demonstrado ser mais eficaz do que a suplementação com glutationa pura. Estudos também indicam que a vitamina C age em sinergia com a glutationa para fortalecer o sistema imunológico.

Vitamina C: Quase como uma unanimidade, os cientistas e o público em geral concordam que a vitamina C é um dos antioxidantes mais poderosos. Pesquisas controladas por placebo, algumas delas estudos duplo-cego, demonstraram que a ingestão de 400 a 3.000 mg de vitamina C por dia durante vários dias, antes e depois de exercícios intensos, pode reduzir a dor e acelerar a recuperação muscular.

Vitamina E: A vitamina E é um dos antioxidantes mais aclamados e demonstra ter um efeito poderoso contra a deterioração das células e o envelhecimento. Algumas pesquisas demonstraram que a suplementação com vitamina E na quantidade de 800 a 1.200 UI por dia reduz medidas bioquímicas da atividade de radicais livres e do comprometimento do músculo causado por exercícios vigorosos.

Betacaroteno: O betacaroteno, por meio de suas ações antioxidantes, ajuda a neutralizar os radicais livres. Seus efeitos antioxidantes parecem ser fortalecidos quando ele é utilizado juntamente com a vitamina C e a vitamina E.

Multivitamínicos: Muitas vitaminas e minerais têm ações antioxidantes e/ou são precursores de enzimas antioxidantes. Como alguns dos minerais e vitaminas mais populares que participam da proteção antioxidante podemos citar: magnésio, zinco, cobre, selênio, vitamina C, vitamina E, betacaroteno e vitamina B2. Dessa forma, um suplemento multivitamínico (multivitamínicos normalmente contêm essas vitaminas e minerais) pode trazer a você grandes benefícios no combate aos radicais livres.

Chá Verde: O chá verde contém muitos antioxidantes. Ele já demonstrou aumentar os níveis de antioxidantes com o consumo de apenas 1 dose.

CL/LA: Suplementos de CL/LA/Ácidos Graxos, além de terem demonstrado em diversas pesquisas ser eficazes emagrecedores, estão também começando a ser conhecidos pelas suas ações antioxidantes.

DICA: Muitos antioxidantes parecem agir em sinergia, portanto, é uma boa idéia consumir mais de um deles para uma proteção mais completa contra os danos dos radicais livres.