10 RECEITAS DE SHAKE PROTEICO PARA VOCÊ.

Você faz dieta e exercícios e adora um Shake? Nós separamos 10 receitas proteicas para você! Veja:

  Quem faz exercícios não dispensa no cardápio os famosos shakes de proteínas.     Os shakes auxiliam na perda de passo e no ganho de massa muscular, sendo uma excelente opção para o café da manhã ou um pós-treino, já que são nestes  momentos que o músculo absorve maior quantidade de proteína.

Veja abaixo 10 receitas de shakes proteicos indicados pelo site “Rodale Wellness”:

Shake com leite de amêndoa

180ml de água, suco ou leite de amêndoa

1 colher de whey protein

6 cubos de gelo

Shake queima gordura

350ml de água ou leite de amêndoa sem açúcar

2 colheres de whey protein

8 morangos

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua ou semente de linhaça moída

6 cubos de gelo

Shake pré-treino

200ml a 350ml de água

2 colheres de whey protein

1 banana

6 cubos de gelo

Shake de laranja

350ml de suco de laranja fresco

2 colheres de whey protein

1 banana

2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou de amendoim

6 cubos de gelo

Shake tropical

350ml de água ou suco de laranja

1 colher de whey protein

¼ de xícara de todas as frutas que encontrar na geladeira

1 banana

6 cubos de gelo

Shake para despertar

350ml a 450ml de suco de laranja

2 colheres whey protein

1 banana

¼ de xícara de iogurte grego

2 colheres de chá de essência de baunilha

1 colher de sopa de semente de linhaça moída (opcional)

Shake de mirtilo

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1 banana congelada

½ copo de mirtilo

1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake refrescante

1 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar

1 xícara de abacaxi congelado

1 colher de chá de coco ralado ou leite de coco

½ xícara de mirtilo congelado

1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake de chocolate

1 xícara de leite de amêndoa chocolate amargo

1 colher de sopa de amêndoas naturais ou manteiga de amendoim

1 banana congelada

1 colher de sopa de cacau

1 xícara de espinafre cru

1 colher de proteína em pó sabor chocolate

Pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)

Fontes de pesquisa: Hipertrofia.org e Mais equilibrio